siker.id - Sulit tidur di malam hari menjadi keluhan yang paling dialami masyarakat saat ini terutama para anak muda. Penyebabnya bisa bermacam-macam seperti insomnia atau stress, konsumsi kafein, atau dikejar deadline dan terlalu lelah. Akhirnya jadi sulit tidur dan malah begadang yang mengakibatkan lesu dipagi hari, pusing dan mood jadi berantakan. Untuk bisa mengatasi sulit tidur di malam hari, lakukanlah hal-hal dibawah ini:

Baca juga:Lakukan Hal Ini Agar Kamu Terbiasa Bangun Pagi

1. Metode militer

Metode ini biasa digunakan oleh para tentara yang kesulitan tidur karena efektif dan efisien. Cara yang bisa dilakukan yaitu dengan melemaskan seluruh otot wajah, bahu dan kedua tangan. Kemudian Tarik napas perlahan dengan kecepatan normal. Pastikan juga paha, betis dan kaki dalam kondisi rileks lalu kosongkan pikiran selama 10 detik setelah itu bayangkan pemandangan atau situasi yang menurutmu menenangkan seoerti pegunungan atau tepi pantai. Jangan memikirkan hal lain selain pemandangan nyaman agar pikiran tidak kemana-mana.

2. Menghitung napas

Cara simpel yang bisa dilakukan dengan menghitung napas selama 5 detik. Cara yang bisa dilakukan yaitu dengan menutup kedua mata, kemudian Tarik napas beberapa kali dengan teratur dan senyaman mungkin setelah napas keluar mulailah menghitung 1-5 tanpa jeda dan lakukan secara berulang.

3. Teknik pernapasan 4-7-8

Teknik ini dilakukan dengan cara menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik dan menghembuskannya selama 8 detik. Lakukan sebanyak 4 kali dan otot sarafmu akan menjadi lebih relaks dan tenang.

Baca juga: Manfaatkan Waktu Luang Dengan Bermain Game Asah Otak

4. Teknik peregangan otot

Cara ini bisa dilakukan dengan menggerakan seluruh bagian tubuh secara berurutan dari atas ke bawah. Contohnya dimulai dengan gerakan memutar kepala dan leher atau merentangkan lengan dan kaki. Lakukan semampunya dan jangan sampai membuat terlalu lelah. Atur pernapasan dan perlahan ambil posisi untuk tidur. Teknik ini bisa membuat kualitas tidurmu menjadi lebih baik.

5. Metode visualisasi

Metode ini hampir sama dengan metode yang digunakan tentara, yaitu membayangkan hal-hal yang menyenangkan dan nyaman. Bisa dilakukan dengan menutup mata dan kondisikan diri dalam posisi relaks setelah itu bayangkan tempat yang nyaman dan membuat senang. Teknik ini akan membuat kamu tenggelam dalam kenyamanan yang membuatmu cepat tertidur.

Sekian artikel mengenai tips cepat tertidur. Semoga bermanfaat!

Baca juga: 5 Cara Berkomunikasi Yang Baik dan Benar